वजन घटाने या फिटनेस बनाए रखने के लिए, व्यायाम को आहार के साथ जोड़ना बहुत ज़रूरी है। बहुत से लोग जिम जाना पसंद करते हैं, लेकिन जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है और शेड्यूल टाइट होता जाता है, थकान के कारण जिम जाना कम आकर्षक हो जाता है। हालांकि कभी-कभार ब्रेक लेना ठीक है, लेकिन वजन नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य के लिए लगातार शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है। अगर जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो घर पर ही वर्कआउट करना कारगर विकल्प है।

प्लैंक एक्सरसाइज़:
वजन घटाने के लिए प्लैंक फ़ायदेमंद है। अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाकर कोहनी और पंजों को सहारा देते हुए चेहरा नीचे करके लेटें। अपने शरीर को सीधा रखें और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, ताकि पूरे समय सही मुद्रा बनी रहे।

स्क्वाट एक्सरसाइज़:
स्क्वाट करने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके खड़े हों, हाथों को सामने की ओर एक साथ जोड़ें और खुद को इस तरह नीचे करके स्क्वाट करें जैसे कि आप बैठे हों, फिर खड़े होने की स्थिति में वापस आ जाएँ।

जंपिंग जैक्स:
घर पर वर्कआउट करने के लिए आदर्श, जंपिंग जैक कार्डियो के लिए बेहतरीन हैं। पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके और हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और 60 सेकंड के लिए दोहराएँ, बीच-बीच में थोड़े आराम के साथ।

घर पर लगातार शारीरिक गतिविधि करने से वज़न को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।

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