बच्चों को पढ़ाई के दौरान घंटों बैठना पड़ता है, जिससे उनकी नाजुक कमर पर जोर पड़ता है और दर्द की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इस दर्द से राहत पाने के लिए नियमित रूप से योगासन करना फायदेमंद हो सकता है। यहां चार योगासन दिए गए हैं, जो कमर के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:
बालासन (Child's Pose):
इस आसन को रोजाना कम से कम दस मिनट करें। इसके लिए घुटनों के बल बैठें और सिर को जमीन पर छूने की कोशिश करें। हाथों को आगे की ओर स्ट्रेच करें। इससे कमर के दर्द में राहत मिलती है।
कैट-काऊ पोज (Cat-Cow Pose) या मार्जरीआसन (Marjaryasana):
इस आसन को करने के लिए घुटनों और पंजों के सहारे खड़े हो जाएं। फिर कमर को अंदर की ओर करें और बाद में बाहर की ओर खींचें। यह आसन कमर की मूवमेंट को आराम देता है और दर्द में राहत दिलाता है।
भुजंगासन (Cobra Pose):
लगातार बैठने से कमर में झुकाव आ सकता है। भुजंगासन करने से कंधे और कमर की हड्डी स्ट्रेच होती है, जिससे दर्द में राहत मिलती है। पीठ के बल लेटकर, हाथों को कंधों के नीचे रखकर और धड़ को ऊपर की ओर उठाकर इस आसन को करें।
मेरूदंडासन (Merdandasan):
इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को पूरी तरह से फैला लें और पैरों को घुटनों के पास से मोड़ें। फिर पीठ को स्थिर रखते हुए कमर को बाएं और दाएं की ओर मोड़ें। इससे कमर के दर्द में राहत मिलती है।
इन योगासनों को नियमित रूप से करने से बच्चों की कमर में लचीलापन बढ़ेगा और दर्द से राहत मिलेगी।
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