आज के डिजिटल युग में, बच्चे स्क्रीन के सामने बहुत ज़्यादा समय बिता रहे हैं, चाहे वह टीवी पर कार्टून देखना हो या मोबाइल डिवाइस पर गेम खेलना हो। स्क्रीन टाइम में इस वृद्धि ने बच्चों में लालिमा, दर्द, खुजली और आंखों में सूखापन जैसी आम समस्याओं को जन्म दिया है। बच्चों की आंखों की रोशनी पर लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने के प्रभाव के बारे में चिंता माता-पिता के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता बन गई है। अत्यधिक स्क्रीन टाइम के कारण कम उम्र में उनके बच्चों को चश्मा लगाने की ज़रूरत पड़ने का डर एक बढ़ती हुई चिंता है।
इन चिंताओं को दूर करने के लिए, बच्चों की दिनचर्या में दो सरल योग आसनों को शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। ये आसन न केवल आंखों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं बल्कि समग्र नेत्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को भी बढ़ावा देते हैं।
पश्चिमोत्तानासन-
घंटों टीवी, लैपटॉप और मोबाइल की स्क्रीन पर आंखें लगाए रहने से बच्चों की आंखों पर स्ट्रेन बढ़ सकता है। ऐसे में आंखों पर पड़ने वाले इस तनाव को दूर करने के लिए पश्चिमोत्तानासन आपके बच्चे की सहायता कर सकता है। पश्चिमोत्तानासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पैर सीधे करके बैठ जाएं। तत्पश्चात, गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को सीधा करके आगे की तरफ बिना घुटनों को मोड़े झुके। ऐसा करते हुए प्रयास करें कि, अपने हाथों से पैरों के अंगूठों को छूने का प्रयास करें तथा अपनी नाक से घुटने छूने का प्रयास करें।
पश्चिमोत्तानासन आँखों को आराम देने एवं उनके आस-पास की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आँखों में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे आँखों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और अत्यधिक स्क्रीन टाइम के कारण होने वाले तनाव से राहत मिलती है।
अधोमुख स्वानासन-
अधोमुख स्वानासन करने से सिर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने के साथ आंखों तक सही मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचता है। जिससे बच्चे को तनाव कम महसूस होता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अब आगे की ओर वी आकार बनाकर झुकें तथा अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखें। इस के चलते प्रयास करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रखें।
अधोमुख स्वानासन गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो अक्सर लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने के कारण हो सकता है। सिर और आँखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, यह मुद्रा आँखों के तनाव को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद करती है।
बच्चों की दैनिक दिनचर्या में इन सरल योग आसनों को शामिल करने से उनकी आँखों पर अत्यधिक स्क्रीन समय के प्रतिकूल प्रभावों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करने और स्क्रीन समय को सीमित करने के साथ-साथ, इन योग मुद्राओं का अभ्यास बच्चों में इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने में योगदान दे सकता है। माता-पिता स्वस्थ स्क्रीन आदतों को बढ़ावा देने और अपने बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली आदतों को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
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