यदि आपके बच्चे का भी तेजी से बढ़ रहा है वजन तो इस तरह करें कम

आजकल बच्चों में मोटापा एक बढ़ती समस्या बन गई है। अगर बच्चे का जीवनशैली सही नहीं है, तो मोटापा जल्दी पकड़ सकता है। इससे बच्चे न केवल शारीरिक रूप से सुस्त हो जाते हैं, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना भी कर सकते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए माता-पिता को कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए।

खाने पर नियंत्रण रखें

अगर आपके बच्चे का वजन तेजी से बढ़ रहा है और वह पहले की तरह सक्रिय नहीं है, तो उनकी खाने की आदतों को बदलना जरूरी है। बच्चों को जंक फूड, ज्यादा बटर और चीज से दूर रखें। इनकी जगह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार दें। उनकी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें। उन्हें हेल्दी खाना खाने के लिए प्रेरित करें और उनके साथ भोजन करने का समय बनाएं।

फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें

अगर बच्चा सुस्त और आलसी हो गया है, तो उसे अधिक से अधिक फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए प्रेरित करें। घर में अधिक समय बिताने और टीवी देखने की आदतें मोटापा बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। बच्चे को रोजाना थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज करने के लिए कहें और धीरे-धीरे वर्कआउट का समय बढ़ाएं। यह उनके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा और उनकी फिटनेस भी बढ़ाएगा।

लाइफस्टाइल में सुधार

बच्चों की आदतें भी उनके वजन को प्रभावित करती हैं। अक्सर बच्चे खाना खाते समय टीवी देखते हैं या मोबाइल पर व्यस्त रहते हैं, जिससे वे अनहेल्दी खाना खाते रहते हैं। इस आदत को बदलने के लिए, बच्चों को खाने के समय डाइनिंग टेबल पर आने और भोजन पर ध्यान देने के लिए कहें। इसके अलावा, देर रात तक जागना और सुबह देर तक सोना जैसी आदतें भी बदलनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए कुछ टिप्स

1. रात का हल्का खाना: रात में हल्का खाना खाना बेहतर होता है। ज्वार का चीला, ओट्स के साथ पनीर, वेजिटेबल उपमा, तवा पनीर, भुनी हुई सब्जियां, वेजिटेबल इडली, चिया के बीज का हलवा और रागी की रोटी जैसी चीजें वजन घटाने में मदद करती हैं।

2. खाने के बाद सोने से बचें: खाना खाने के तुरंत बाद सोने से बचें। भोजन के बाद कम से कम दो घंटे का गैप रखें, ताकि भोजन सही से पच सके।

इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपने बच्चे को मोटापे से बचा सकते हैं और उनकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली और सही आदतें बच्चे के विकास और स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

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