अगर आपको अचानक डर या चिंता का अनुभव होता है, तो यह पैनिक अटैक के कारण हो सकता है। पैनिक अटैक में तीव्र भय के एपिसोड शामिल होते हैं, जिसके दौरान आपको अपने दिल की धड़कन तेज़ महसूस हो सकती है और आपको लगता है कि आप मरने वाले हैं। मानसिक स्वास्थ्य समस्या होने के बावजूद, पैनिक अटैक शारीरिक लक्षणों के माध्यम से प्रकट होते हैं। यहाँ पैनिक अटैक के लक्षणों और प्रबंधन रणनीतियों का अवलोकन दिया गया है:
पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक अचानक होते हैं, आमतौर पर 10 मिनट के भीतर चरम तीव्रता पर पहुँच जाते हैं और फिर जल्दी से गायब हो जाते हैं। सामान्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
सीने में दर्द
तेज़ दिल की धड़कन
सांस लेने में कठिनाई (हाइपरवेंटिलेशन)
कंपकंपी
ठंड लगना
मतली
पसीना आना
पैर की उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता
पैनिक अटैक के दौरान, आप अनुभव कर सकते हैं:
घुटन या घुटन की भावना
नियंत्रण खोने का डर
आसन्न मृत्यु की भावना
खुद से अलगाव की भावना
पैनिक अटैक की अवधि
रिपोर्ट बताती हैं कि पैनिक अटैक आमतौर पर 5 से 20 मिनट तक रहता है, हालांकि कुछ व्यक्तियों को इसका अनुभव एक घंटे तक भी हो सकता है।
पैनिक अटैक को मैनेज करना
गहरी साँस लेने का अभ्यास करें: हाइपरवेंटिलेशन एक ऐसा लक्षण है जो डर को बढ़ा सकता है। गहरी साँस लेने से पैनिक अटैक के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी साँस लेने की कोशिश करें, और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
वर्तमान में रहें: अपने आस-पास के माहौल पर ध्यान दें और अपनी इंद्रियों को वास्तविकता में लाने के लिए संलग्न करें।
रिलैक्सेशन तकनीक का उपयोग करें: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या विज़ुअलाइज़ेशन जैसी तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं।
नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि चिंता को प्रबंधित करने और पैनिक अटैक की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।
पेशेवर मदद लें: थेरेपी, विशेष रूप से संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), पैनिक अटैक के इलाज में प्रभावी हो सकती है।
लक्षणों को पहचानकर और इन रणनीतियों को अपनाकर, आप अपने जीवन पर पैनिक अटैक के प्रभाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित और कम कर सकते हैं।
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