नींद की कमी से बढ़ता है बीमारियों का जोखिम, इन उपायों से पाएं राहत

अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए केवल संतुलित आहार बनाए रखना ही शामिल नहीं है; इसके लिए पर्याप्त मात्रा में नींद सुनिश्चित करना भी आवश्यक है। हालाँकि, आज की बदलती आधुनिक जीवनशैली में देर रात तक जागना एक आम बात हो गई है। कारण जो भी हो, इस आदत का प्रभाव आपकी प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता को ख़राब करने से कहीं अधिक है - यह आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। हर रात लगातार 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

अपर्याप्त नींद के परिणाम दूरगामी होते हैं। जो व्यक्ति नियमित रूप से देर तक जागते हैं, उनका वजन बढ़ने का खतरा होता है, जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी गंभीर स्थितियों में योगदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, खराब नींद का पैटर्न मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है, जिससे मौजूदा समस्याएं और बढ़ जाती हैं। यह दैनिक गतिविधियों में भी हस्तक्षेप करता है, क्योंकि व्यक्तियों को दिन के दौरान सतर्क और केंद्रित रहने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।

इन जोखिमों को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए, कुछ प्रथाओं को अपनाना महत्वपूर्ण है।

हल्का और पौष्टिक रात्रिभोज करें: रात्रिभोज के लिए आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों का चयन करें। तले हुए या भारी भोजन से बचें, क्योंकि वे पाचन को बाधित कर सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। रात के खाने और सोने के समय के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर रखें, आदर्श रूप से शाम 7 से 8 बजे के बीच खाना खाएं। रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से पाचन में मदद मिल सकती है और सोने से पहले आराम मिल सकता है।

हल्दी वाले दूध को अपनी दिनचर्या में शामिल करें: सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करने से न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। बच्चों से लेकर वयस्कों तक, गर्म हल्दी युक्त दूध शांत प्रभाव डालने वाला और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने वाला माना जाता है।

सुखदायक अनुष्ठान करें: गर्म पानी से अपने पैरों की थकान और तनाव को दूर करें, इसके बाद नारियल या जैतून के तेल से हल्की मालिश करें। यह अभ्यास दर्द और सूजन को कम कर सकता है, जिससे अधिक आरामदायक नींद का अनुभव हो सकता है।

योग और श्वास व्यायाम का अभ्यास करें: योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है। उज्जयी श्वास और अनुलोम-विलोम जैसे अभ्यास मन को आराम देने में मदद करते हैं, जबकि शवासन (शव मुद्रा) और बालासन (बाल मुद्रा) जैसे आसन समग्र विश्राम प्रदान करते हैं, जिससे नींद में संक्रमण आसान हो जाता है।

उचित नींद को प्राथमिकता देकर और स्वस्थ आदतें अपनाकर, व्यक्ति अपने समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। अच्छे स्वास्थ्य के मूलभूत स्तंभ के रूप में नींद के महत्व को पहचानना और आरामदायक रातें और उत्पादक दिन सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय कदम उठाना आवश्यक है।

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