गर्भावस्था की यात्रा शुरू करना कई जोड़ों के लिए एक रोमांचक समय होता है। हालाँकि, गर्भधारण से पहले ही एक सुचारु और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करना शुरू हो जाता है। आपके शरीर को आगे की अविश्वसनीय यात्रा के लिए तैयार करने में आवश्यक आहार परिवर्तन करना सर्वोपरि है। यहां कुछ आवश्यक समायोजन दिए गए हैं जिन्हें आप गर्भधारण करने से पहले अपने आहार में कर सकते हैं ताकि समस्या-मुक्त गर्भावस्था का मार्ग प्रशस्त हो सके।
फोलेट, एक बी-विटामिन, भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में। अपने आहार में फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें। इसके अतिरिक्त, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित फोलिक एसिड अनुपूरक लेने पर विचार करें।
साबुत अनाज फाइबर, विटामिन बी और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। समग्र स्वास्थ्य और पाचन में सहायता के लिए परिष्कृत अनाज को भूरे चावल, क्विनोआ, पूरी गेहूं की ब्रेड और जई जैसे साबुत अनाज के विकल्पों से बदलें।
प्रोटीन शिशु की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर की बढ़ती माँग को पूरा करने के लिए पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, टोफू और नट्स जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुनें।
हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई रक्त मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और फलों और सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
अत्यधिक कैफीन का सेवन गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं से जुड़ा हुआ है। गर्भपात और जन्म के समय कम वजन के जोखिम को कम करने के लिए अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करें, जो लगभग एक 12-औंस कप कॉफी के बराबर है।
शराब के सेवन से भ्रूण के विकास पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे जन्म दोष और विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। गर्भधारण की कोशिश करते समय और पूरी गर्भावस्था के दौरान शराब से पूरी तरह परहेज करना सबसे अच्छा है।
कैल्शियम माँ और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ, फोर्टिफाइड पौधे-आधारित दूध और टोफू शामिल करें।
आयरन एनीमिया को रोकने और गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई रक्त मात्रा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने भोजन में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।
वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अपने और अपने बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए इन स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें।
कम वजन या अधिक वजन होने से गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। संतुलित आहार का पालन करके और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर गर्भधारण करने से पहले एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
आहार में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन करने या नया पूरक आहार शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। वे आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं और चिकित्सा इतिहास के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं। आहार में परिवर्तन करके अपने शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करना एक स्वस्थ और समस्या-मुक्त गर्भधारण अवधि के लिए चरण निर्धारित करता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, पर्याप्त जलयोजन बनाए रखकर, कैफीन और अल्कोहल का सेवन नियंत्रित करके, आवश्यक पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करके, स्वस्थ वजन बनाए रखकर और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करके, आप गर्भधारण करने और गर्भावस्था की सहज यात्रा की संभावनाओं को अनुकूलित कर सकते हैं।
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