इस तरह करें माइग्रेन के लक्षण का पता

माइग्रेन दुर्बल करने वाला हो सकता है और दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है। हालांकि वे बिना किसी चेतावनी के हमला कर सकते हैं, कुछ लोगों को हमले से पहले चेतावनी के संकेत या "प्रोड्रोम्स" का अनुभव होता है। ये संकेत माइग्रेन से कुछ घंटे या दिन पहले भी हो सकते हैं, और माइग्रेन से पीड़ित 60% लोग इनका अनुभव करते हैं। आम प्रोड्रोम्स में कब्ज या दस्त, मूड में बदलाव, गर्दन में अकड़न और विशिष्ट खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की लालसा शामिल है।

कुछ लोगों को माइग्रेन से पहले या उसके दौरान एक "आभा" का भी अनुभव होता है, जो उनकी दृष्टि और इंद्रियों को प्रभावित करता है। माइग्रेन से पीड़ित लगभग 20% लोगों को आभा का अनुभव होता है, जो निम्न लक्षण पैदा कर सकता है:

- अंधे स्थान या चमकती रोशनी
- ध्वनि या संगीत सुनाई देना
- हाथ और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी

माइग्रेन को नियंत्रित करने के लिए इन सुझावों को आजमाएं:

- कैफीन का सेवन समझदारी से करें: कुछ लोगों के लिए, कैफीन सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा न लें और सोने से पहले इसका सेवन करने से बचें।
- गर्म या ठंडा लगाएँ: अपने सिर या गर्दन पर हीटिंग पैड या आइस पैक रखने से दर्द से राहत मिल सकती है। यह जानने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में खूब पानी पिएँ, हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें।
- ज़्यादा दवाएँ लेने से बचें: बहुत ज़्यादा दर्द निवारक दवाएँ लेना हानिकारक हो सकता है। "रिबाउंड" सिरदर्द से बचने के लिए दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल महीने में 10 दिन से कम करें।
- माइग्रेन ट्रिगर से दूर रहें: पुराने पनीर, शराब, प्रोसेस्ड मीट, चॉकलेट या आर्टिफिशियल स्वीटनर जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

अपने चेतावनी संकेतों को पहचानकर और सक्रिय कदम उठाकर, आप माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

अतिरिक्त सुझाव:

- अपने लक्षणों पर नज़र रखने और पैटर्न की पहचान करने के लिए सिरदर्द की डायरी रखें
- एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें
- ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों
- व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें

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