भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) ने चिलचिलाती गर्मी के महीनों में निर्जलीकरण की रोकथाम के बारे में जनता को महत्वपूर्ण सलाह जारी की है। निर्जलीकरण, जो तब होता है जब शरीर जितना तरल पदार्थ लेता है उससे ज़्यादा खो देता है, अगर समय रहते इसका समाधान न किया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए, ICMR ने कुछ ऐसे पदार्थों और व्यवहारों से बचने की सलाह दी है जो निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं। यहाँ ICMR द्वारा प्रदान की गई सूची पर एक विस्तृत नज़र डाली गई है:
1. शराब का सेवन सीमित करें
- शराब के सेवन से पेशाब की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। शराब का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, खासकर गर्म मौसम के दौरान।
2. कैफीन का सेवन कम करें
- कॉफी, चाय और कुछ सॉफ्ट ड्रिंक जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों में मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो तरल पदार्थ की कमी को बढ़ावा दे सकते हैं। कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करने से हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
3. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचें
- ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से, विशेष रूप से बाहर, अत्यधिक पसीना आ सकता है और तरल पदार्थ की कमी हो सकती है। दिन के ठंडे समय में व्यायाम करने और खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी जाती है।
4. मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें
- सोडा और फलों के रस जैसे मीठे पेय ताज़गी देने वाले लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं। उच्च चीनी सामग्री शरीर के द्रव संतुलन को बिगाड़ सकती है, इसलिए इसके बजाय पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थों का विकल्प चुनना ज़रूरी है।
5. मसालेदार भोजन से मना करें
- मसालेदार भोजन से पसीना निकलता है और शरीर का तापमान बढ़ता है, जिससे पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि होती है। अत्यधिक मसालेदार भोजन से परहेज करने से निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है।
6. अत्यधिक नमक के सेवन से सावधान रहें
- बहुत ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। नमक का सेवन कम करने और उचित तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने के लिए संतुलित भोजन चुनने की सलाह दी जाती है।
7. अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने से बचें
- लंबे समय तक उच्च तापमान के संपर्क में रहने से पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि बढ़ सकती है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए छाया में रहें, हल्के कपड़े पहनें और दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान घर के अंदर रहें।
8. दवा के दुष्प्रभावों पर नज़र रखें
- कुछ दवाएँ, जैसे मूत्रवर्धक और कुछ रक्तचाप की दवाएँ, मूत्र उत्पादन को बढ़ा सकती हैं और निर्जलीकरण में योगदान कर सकती हैं। मरीजों को किसी भी संभावित दुष्प्रभाव के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श करना चाहिए और हाइड्रेटेड रहने के लिए आवश्यक सावधानी बरतनी चाहिए।
9. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें
- निर्जलीकरण को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करना है। हाइड्रेशन के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक और नारियल पानी जैसे अन्य विकल्प भी खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।
10. अपने शरीर की सुनें
- प्यास लगने के संकेतों और निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों पर ध्यान दें, जैसे कि शुष्क मुँह, थकान, चक्कर आना और गहरे रंग का मूत्र। तरल पदार्थ पीकर और छाया या ठंडे वातावरण में जाकर तुरंत प्रतिक्रिया करें।
आईसीएमआर द्वारा दिए गए इन दिशानिर्देशों का पालन करके, व्यक्ति प्रभावी रूप से निर्जलीकरण को रोक सकते हैं और गर्मियों के महीनों के दौरान अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
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