इन देशों में तेजी से बढ़ रहा है मोटापा, डब्ल्यूएचओ ने दिए वजन कम करने के लिए खास टिप्स

हाल के वर्षों में, मोटापा दुनिया भर के कई देशों में बढ़ती चिंता का विषय बन गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने इस चिंताजनक प्रवृत्ति पर ध्यान दिया है और व्यक्तियों को इस स्वास्थ्य समस्या से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए विशेष सुझाव प्रदान किए हैं।

मोटापा संकट को समझना

मोटापा, जो शरीर में अत्यधिक वसा जमा होने की विशेषता है, स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने वाली एक बहुआयामी समस्या है। इससे मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित विभिन्न पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे में योगदान देने वाले कारकों में अस्वास्थ्यकर आहार संबंधी आदतें, गतिहीन जीवन शैली, आनुवंशिक प्रवृत्ति, सामाजिक आर्थिक स्थिति और पर्यावरणीय प्रभाव शामिल हैं।

मोटापे में वैश्विक रुझान

पिछले कुछ दशकों में, दुनिया भर में मोटापे की दर में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। कई देशों, विशेष रूप से उच्च आय स्तर वाले देशों में मोटापे के प्रसार में तेजी से वृद्धि देखी गई है। इस घटना को आहार पैटर्न में व्यापक बदलाव, शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी और चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के प्रसार के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

स्वास्थ्य प्रणालियों पर प्रभाव

मोटापे की महामारी दुनिया भर में स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों पर एक महत्वपूर्ण बोझ डालती है। मोटापे से संबंधित स्थितियों की व्यापकता स्वास्थ्य देखभाल संसाधनों पर दबाव डालती है, जिससे स्वास्थ्य देखभाल व्यय में वृद्धि होती है और प्रभावित व्यक्तियों के लिए जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

वजन घटाने के लिए WHO की सिफारिशें

मोटापे की महामारी से निपटने की तत्काल आवश्यकता को पहचानते हुए, WHO ने स्वस्थ वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देश तैयार किए हैं। इन अनुशंसाओं में जीवनशैली, आहार और शारीरिक गतिविधि के विभिन्न पहलू शामिल हैं।

1. संतुलित आहार

संतुलित आहार वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए मौलिक है। डब्ल्यूएचओ व्यक्तियों को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देता है। अत्यधिक कैलोरी सेवन को रोकने के लिए भाग नियंत्रण और संयम महत्वपूर्ण हैं।

2. चीनी और संतृप्त वसा को सीमित करना

मीठे पेय पदार्थों, मिठाइयों और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। डब्ल्यूएचओ प्रसंस्कृत और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की सलाह देता है, जिनमें अक्सर छिपी हुई शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा होती है।

3. नियमित शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि वजन प्रबंधन और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली व्यायाम करने की सलाह देता है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करने से मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद मिल सकती है।

4. व्यवहार परिवर्तन

स्थायी वजन घटाने के लिए व्यवहार पैटर्न बदलना आवश्यक है। डब्ल्यूएचओ स्वस्थ आदतों को अपनाने के महत्व पर जोर देता है, जैसे कि सावधानीपूर्वक भोजन करना, तनाव प्रबंधन, पर्याप्त नींद और सामाजिक समर्थन प्राप्त करना। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और प्रगति पर नज़र रखने से प्रेरणा और जीवनशैली में बदलाव का पालन बढ़ सकता है।

5. सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप

डब्ल्यूएचओ जनसंख्या स्तर पर मोटापे से निपटने के लिए व्यापक सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीतियों की वकालत करता है। इन पहलों में पोषण शिक्षा को बढ़ावा देना, खाद्य नीतियों को लागू करना, शारीरिक गतिविधि के लिए सहायक वातावरण बनाना और बच्चों के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के विपणन को विनियमित करना शामिल हो सकता है।

मोटापे के खिलाफ कार्रवाई करना

मोटापा महामारी एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौती पेश करती है, लेकिन यह अलंघनीय नहीं है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को लागू करके और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाकर, व्यक्ति अपने वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और मोटापे से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। व्यक्तिगत, सामुदायिक और नीति स्तरों पर सामूहिक प्रयासों के माध्यम से, हम मोटापे से निपट सकते हैं और आने वाली पीढ़ियों के लिए एक स्वस्थ भविष्य बना सकते हैं।

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