किसी भी महिला के लिए माँ बनने की खुशी और अनुभव सबसे अनमोल होता है। हालाँकि, यह सफ़र आसान नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं, जो सीधे तौर पर उसकी हरकतों, खान-पान, वज़न, मूड और यहाँ तक कि नींद को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए, नवजात शिशु और माँ दोनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि माँ अपनी हरकतों, मुद्रा का ध्यान रखे और पर्याप्त नींद ले। दुर्भाग्य से, कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सोने में कठिनाई होती है, अक्सर इसलिए क्योंकि उन्हें सही नींद की स्थिति के बारे में पता नहीं होता है। अगर आप जल्द ही माँ बनने वाली हैं और सोने के सही तरीके और सावधानियों को जानकर अच्छी नींद सुनिश्चित करना चाहती हैं, तो निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें।
गर्भावस्था के दौरान सोने से पहले याद रखने वाली मुख्य बातें:
पीठ या पेट के बल सोने से बचें
गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को कभी भी पीठ या पेट के बल नहीं सोना चाहिए। इन स्थितियों में सोने से गर्भाशय, रीढ़ और आंतों पर दबाव पड़ता है, जिससे रक्त संचार खराब होता है, मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन होती है।
घुटनों के बीच तकिया रखें
सोते समय, अपने घुटनों के बीच कम से कम दो तकिए रखकर बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। इससे श्रोणि क्षेत्र पर दबाव कम होता है, जिसमें मूत्राशय, गर्भाशय, योनि और मलाशय से संबंधित मांसपेशियाँ शामिल हैं, जिससे महिला को आराम से सोने में आसानी होती है। यह पीठ दर्द को कम करने में भी मदद करता है।
गर्भावस्था तकिया का उपयोग करने पर विचार करें
आजकल, बाजार में विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए गर्भावस्था तकिए उपलब्ध हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप इन तकियों को खरीद सकते हैं क्योंकि ये सोते समय असुविधा को कम करने में मदद करते हैं।
सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें
गर्भावस्था के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना आवश्यक है। हालाँकि, जब रात की बात आती है, तो आपको सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए। यह बार-बार बाथरूम जाने से रोकता है, जिससे निर्बाध नींद सुनिश्चित होती है।
मसालेदार भोजन से बचें
गर्भावस्था के दौरान, रात में मसालेदार भोजन खाने से बचने की सलाह दी जाती है। ऐसा भोजन एसिडिटी और नाराज़गी पैदा कर सकता है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ता है। रात को अच्छी नींद पाने के लिए, महिला का आराम करना ज़रूरी है। सोने से पहले एक कप गर्म दूध पीने से न केवल माँ को बेहतर नींद आती है, बल्कि नवजात शिशु को भी ऊर्जा मिलती है।
इन दिशा-निर्देशों का पालन करके, गर्भवती महिलाएँ अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं और अपने और अपने बच्चे के लिए बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित कर सकती हैं। उचित नींद की स्थिति, सहायक तकिए का उपयोग, तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना और कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना इस दिशा में महत्वपूर्ण कदम हैं।
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