रमजान में इस तरह बढ़ाए अपने शरीर की इम्युनिटी, सहरी में शामिल करें यह पोषक तत्व

इस समय लगातार और तेजी से फैलते चले जा रहे कोरोना काल में संक्रमण से बचने के लिए देश के हर व्यक्ति ने खुद को घर में सीमित कर लिया है. आप देख ही रहे होंगे कि अब इसी दौरान रमजान के पवित्र माह की भी शुरुआत भी हो गई है और ऐसे में लॉकडाउन के दौरान रोजेदारों को सेहत और सामाजिक दूरी के प्रति सतर्कता बरतनी होगी. आप सभी को बता दें कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने स्वास्थ्य संबंधी विशेष निर्देश जारी किए हैं. अब आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप शरीर की इम्युनिटी किस तरह बढ़ाएं.

हाई कार्ब फूड - जी दरअसल ब्रेड, चावल, आलू आदि में कार्बोहाइड्रेड की मात्रा अधिक होती है, जिससे ये काफी देर में पचते हैं. केवल इतना ही नहीं बल्कि इससे शरीर ज्यादा ऊर्जावान होता है. आप भोजन में मिर्च ज्यादा न डालें वरना अपच व जलन हो सकती है.

इन बातों का रखें ध्यान
- रोजा रखा है तो दिनभर में ज्यादा मेहनत वाले काम करने से बचे, वह इसलिए कि शरीर में पसीना न आए और पानी की कमी न हो जाए.
- गर्भवती और बच्चों को स्तनपान कराने वाली महिलाएं सहरी- इफ्तार में दुध व दही जैसे पदार्थों का सेवन अधिक करें.
- सहरी में ज्यादा नमक वाले भोजन को ना खाए ताकि अधिक प्यास ना लगे.

डायटरी फूड - प्रचुर मात्रा में प्रोटीन लेने के लिए सहरी में दूध, अंडा, दही, पनीर आदि डेयरी उत्पाद के अलावा दालें व मांस जैसे चिकन, मटन, मछली आदि शामिल करें. क्योंकि यह शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत कर देगा.

फाइबर फूड - आप अपने सहरी के मेन्यू में ज्यादा फाइबर रखें. इनमे सेब, केला, खुबानी जैसे फलों को, जौ, छोला, जई को शामिल करें.

हाइड्रेटेड ड्रिंक - सहरी व इफ्तारी में चाय, काफी आदि पीने से बचें बल्कि शरबत पिए.

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