बॉडी तो सेक्सी और टोंड बनाये रखना है तो ऐसे करे पुशअप्स , जाने

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पुशअप एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जो आपके चेस्‍ट, शोल्‍डर, ट्राइसेप्‍स, कोर और टांगों को टारगेट करती है। या आप यह कह सकती हैं कि पुशअप्‍स करने से आपकी बॉडी की सारी मसल्‍स की एक्सरसाइज एक साथ हो जाती है। जिससे न केवल आपको वेट लॉस में हेल्‍प मिलती है बल्कि यह आपकी पूरी हेल्‍थ के लिए बहुत अच्‍छी होती है। आज हम आपको पुशअप्‍स से होने वाले बेहतरीन फायदों के बारे में बताते है। तो चलिए पुशअप्‍स से होने वाले फायदों के बारे में जानते हैं। लेकिन सबसे पहले पुशअप्‍स करने के तरीके के बारे में जान लेते हैं।
पुशअप्‍स करने का तरीका

-पुश-अप्स करने के लिए सबसे पहले आप एक मैट को फर्श पर बिछाकर उस पर घुटने टेक कर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को पीछे रखें।

-फिर अपने दोनों हाथों को आगे की ओर करें और फिर उनको अपने कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी में जमीन पर रखें।

-अब आगे की ओर झुककर अपने हाथों पर बॉडी को पूरा वेट डाल दें।

-दोनों पैर के घुटनों को फर्श से ऊपर करें और पैरों को सीधा कर लें।

-अब दोनों हाथों को भी पूरी तरह से सीधा करें और पैरों की उंगलियों को फर्श पर रखें। इस पॉजिशन में आपकी पूरी बॉडी सीधी होनी चाहिए।

-अब धीरे-धीरे अपने हाथों को कोहनी से मोड़ें और बॉडी के ऊपरी हिस्से को नीचे जमीन की ओर लाने की कोशिश करें।

-जब तक आपकी चेस्‍ट या ठोड़ी जमीन को नहीं छूती तब तक आप खुद को नीचे करते जाएं।

-नीचे आने के बाद आप फिर से अपने दोनों हाथों को सीधा करते जाएं और अपने आप जमीन से जितना हो सके खुद को ऊपर उठाएं।

-अब आप पुश-अप पॉजिशन में सबसे ऊपर होगें। ऊपर जाना और नीचे आना इस प्रोसेस को पुश-अप कहते है।

-इसे कई बार दोहराएं। पुश-अप्स एक्सरसाइज को शुरआत में 10 बार से अधिक ना करें लेकिन धीरे-धीरे आप इसका काउंट बढ़ा सकती हैं।

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