आज की दुनिया में, हम में से कई लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहते हैं, कार चलाते हैं, या सोफे पर आराम करते हैं। हालाँकि यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहना आपके शरीर, खासकर आपकी पीठ पर कहर बरपा सकता है।
जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ता है, जिससे अकड़न और दर्द होता है। इसका परिणाम अक्सर खराब मुद्रा में होता है, जो समस्या को और बढ़ा देता है, जिससे असुविधा का एक दुष्चक्र बन जाता है।
लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क दब सकती है, जिससे समय के साथ असुविधा और यहां तक कि पुराना दर्द भी हो सकता है। इसके अलावा, बैठने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन कम हो सकता है, जिससे थकान और जकड़न हो सकती है।
लंबे समय तक बैठे रहना न केवल आपकी पीठ के लिए बुरा है, बल्कि इससे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
बैठने के नकारात्मक प्रभावों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से गतिविधि और व्यायाम करना है। थोड़ी सी भी गतिविधि बड़ा बदलाव ला सकती है।
यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने, पीठ में तनाव कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
बाल आसन पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को खींचता है, जिससे बैठने से उत्पन्न तनाव से राहत मिलती है।
यह मोड़ पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार लाने और रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करता है।
यह स्ट्रेच लंबे समय तक बैठने से कूल्हे के फ्लेक्सर्स में आई जकड़न के प्रभाव को कम करता है, तथा पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है।
हर 30 मिनट में ब्रेक लें और उठकर टहलें। अपने ऑफिस या घर के आस-पास टहलना भी मददगार हो सकता है।
ऐसे स्ट्रेच और व्यायाम शामिल करें जिन्हें आप अपनी डेस्क पर कर सकते हैं, जैसे बैठे हुए पैर उठाना या कंधे को मोड़ना।
एक स्टैंडिंग डेस्क या एक कन्वर्टिबल डेस्क का उपयोग करने पर विचार करें जो आपको बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से बैठने की सुविधा देता है।
एक एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा दे।
सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क की व्यवस्था अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देती हो: आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए, और आपकी कुर्सी आपकी प्राकृतिक कमर की वक्रता को सहारा देने वाली होनी चाहिए।
अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने और अकड़न को कम करने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
अपने शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, तैरना या योग करें।
अधिक वजन आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, इसलिए आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
पूरे दिन अपने आसन का ध्यान रखें। झुककर बैठने से बचें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, चाहे आप बैठे हों या खड़े हों।
हाइड्रेटेड रहने से आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क की लोच बनाए रखने में मदद मिलती है और कठोरता और दर्द का खतरा कम हो जाता है।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी या हर्बल चाय का विकल्प चुनें।
इन व्यायामों और सुझावों को धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यहां तक कि छोटे-छोटे बदलाव भी आपकी पीठ के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।
अपने शरीर को कैसा महसूस हो रहा है, इस पर ध्यान दें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें। अगर आपको बहुत ज़्यादा दर्द हो रहा है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।
पीठ दर्द को रोकने और कम करने के लिए नियमित व्यायाम बहुत ज़रूरी है। इन व्यायामों और जीवनशैली में बदलाव को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाइए।
सक्रिय कदम उठाकर और इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों से लड़ सकते हैं और स्वस्थ, दर्द-मुक्त पीठ का आनंद ले सकते हैं।
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