खर्राटें बढ़ा सकते हैं जानलेवा बीमारियों का रिस्क, जानिए इससे बचाव के उपाय

नींद के दौरान खर्राटे लेना आम बात है। लेकिन अगर आप रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और नाक में तेज़ हवा भर जाती है, तो यह आपके स्वास्थ्य के प्रति सतर्क रहने का संकेत है। नियमित और तेज़ खर्राटे लेना स्वस्थ संकेत नहीं है। जो लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, उन्हें अच्छी नींद नहीं आती। खर्राटे लेने से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया हो सकता है, जो हमारे देश में 120 मिलियन से ज़्यादा लोगों को प्रभावित करने वाली स्थिति है। इससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल के दौरे और मस्तिष्क के स्ट्रोक का जोखिम काफ़ी बढ़ जाता है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह जानलेवा स्थिति बन सकती है। आइए जानें कि खर्राटों को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है।

खर्राटों के साइड इफ़ेक्ट:
स्लीप एपनिया
शुगर-बीपी असंतुलन
बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल
ब्रेन स्ट्रोक

खर्राटों के कारण बढ़े हुए जोखिम:
उच्च रक्तचाप: जो लोग लंबे समय तक खर्राटे लेते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का जोखिम ज़्यादा होता है। यह समस्या 83% पुरुषों और 71% महिलाओं में पाई जाती है, जिससे यह काफ़ी हद तक आम हो जाती है। आम।

हार्ट अटैक: कभी-कभार खर्राटे लेना चिंता की बात नहीं हो सकती, लेकिन लंबे समय तक खर्राटे लेने से स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी स्थितियों का जोखिम बढ़ सकता है।

ब्रेन स्ट्रोक: अपर्याप्त नींद के दुष्प्रभाव पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं। स्वास्थ्य बिगड़ता है, जिससे मधुमेह, रक्तचाप की समस्या और हृदय रोग होते हैं, जो अंततः ब्रेन स्ट्रोक में परिणत होते हैं।

खर्राटों से ग्रस्त लोग:
अधिक वजन वाले व्यक्ति: अधिक वजन वाले लोगों में खर्राटों की समस्या अधिक होती है।

टॉन्सिल की समस्या वाले बच्चे: टॉन्सिल की समस्या वाले बच्चों में भी खर्राटों की समस्या हो सकती है।

साइनस के रोगी: साइनस की समस्या वाले लोगों में भी खर्राटों की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।

खर्राटों को कैसे नियंत्रित करें?
वजन कम करें: यदि आपका वजन अधिक है, तो उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने से खर्राटों की समस्या कम हो सकती है।

व्यायाम: नियमित व्यायाम खर्राटों की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। मुंह और गले के व्यायाम, जिन्हें ऑरोफरीन्जियल व्यायाम के रूप में जाना जाता है, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया में सुधार कर सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं। ये व्यायाम जीभ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

गर्दन के व्यायाम: गर्दन, गले, जीभ या मुंह की मांसपेशियों के व्यायाम से प्रतिरोध पैदा हो सकता है और इन मांसपेशियों को टोन किया जा सकता है, जिससे खर्राटों की समस्या कम हो सकती है।

खर्राटों से जुड़े जोखिमों को समझकर और वजन प्रबंधन और नियमित व्यायाम जैसे निवारक उपायों को अपनाकर, व्यक्ति खर्राटों की समस्या को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

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