माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद है ये आहार

प्रैग्नेंसी में महिला को अपने खानपान का पूरा ख्याल रखना चाहिए क्योंकि मां के साथ बच्चे का स्वस्थ्य भी जुड़ा होता है. आज हम आपको ऐसे आहार के बारे में बताएंगे, जिनके सेवन से आप अपना और अपने बच्चे की सेहत का ख्याल रख सकती है.  
 
1-रवा से बनी हर चीज बहुत ही फायदेमंद होती है. रवा इडली, रवा डोसा आदि नई मां के लिए लाभकारी होते हैं. इससे दूध का निर्माण अधिक होता है. 

2-प्रैग्नेंसी के पहले और बाद में सूप पीना काफी अवश्य होता है . सब्जियों का सूप, गाजर का सूप और अन्य सूप, स्वास्थ्य को बनाए रखता है. इसके सेवन से शरीर में मजबूती और ताकत आती है.

3-प्रैग्नेंसी में अक्सर कब्ज की समस्या रहती है. ऐसे में हल्का खाना चाहिेए. आप खिचड़ी का सेवन कर सकती है. यह आसानी से पच भी जाती है.  

4-प्रैग्नेंसी में शरीर को सबसे ज्यादा तरल पदार्थों की आवश्यकता पड़ती है. इनके सेवन से शरीर में डिहाईड्रेशन नहीं होता. 

5-प्रैग्नेंसी के बाद शरीर को भरपूर ताकत की जरूरत होती है. ऐसे में कम वसा वाले मिल्क का सेवन करना जरूरी होता है. 

6-अदरक और लहसून के सेवन से पाचन क्रिया दुरूस्त बनी रहती है वजन भी ठीक रहता है. साथ ही दूध भी बनता है. 

7-मेवा काफी फायदेमंद होता है. प्रैग्नेंसी के समय बादाम, किशमिश, काजू आदि का सेवन करना चाहिए. दिन में दो बार मेवा का सेवन करना चाहिए.

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