शानदार लोवर बॉडी और ताकतवर जाँघे ना सिर्फ आपकी पर्सनालिटी को अच्छा दिखाती है बल्कि आपके पूरे शरीर को स्ट्रांग महसूस करवाने के साथ साथ आपके टोटल परफॉरमेंस में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. अगर आप जिम जाते हैं और अपनी लोवर बॉडी पर मेहनत भी करते हैं लेकिन फिर भी रिजल्ट नहीं मिल रहा है तो शायद आप कुछ गलत कर रहे हैं. आज हम आपको बताएँगे की ऐसा क्यों होता है और इस चेज को कैसे सुधारा जा सकता है.
स्क्वेट एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हमारे पैरों की ओवरऑल मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ाने में सबसे कारगर है लेकिन बहुत से लोगों को बिना खुद को चोट पहुंचाये इस एक्सरसाइज में ज्यादा से ज्यादा वजन उठाने की सही तकनीक की जानकारी नहीं होती। इसको गलती को सही करने के लिए सबसे पहले अपने हिप्स और एंकल्स को लामबंद करिये और सीधे अपने कोर को ट्रैन करिये। इन तीनो चीजों में अगर स्ट्रेंग्थ होगी तो आप आसानी से भारी वजन भी उठा सकेंगे।
मांसपेशियों के निर्माण, ताकत बढ़ाने और चोट को रोकने के लिए आपको पैर के दोनों साइड्स को ट्रैन करना होगा। बहुत से लोग आगे के हिस्से पर फोकस करते हैं और इस कारण हेमस्ट्रिंग और ग्लूटस जैसे मेन पार्ट्स की तरफ ध्यान नहीं दे पाते। अगर आपको अच्छी लोअर बॉडी चाहिए तो आपको इन पार्ट्स की एक्सरसाइज पर भी बराबर ध्यान देना चाहिए।
अक्सर लोग सप्ताह में एक बार ही लेग्स की एक्सरसाइज लगाते हैं और इसका सीधा मतलब है कि आप पूरे साल में सिर्फ 52 बार ही लेग्स की एक्सरसाइज लगाते हैं. अब आप खुद ही सोचिये की अच्छी लोअर बॉडी के लिए क्या इतनी एक्सरसाइज काफी है. अपने रूटीन में एक सप्ताह में कम से कम तीन बार लोअर बॉडी की एक्सरसाइज करने से आपको काफी जल्दी रिजल्ट मिलेंगे।
यदि आप शानदार लोअर बॉडी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको खाने में कोई कोर कसर नहीं छोड़नी चाहिए और अच्छी खबर यह है कि जब आप अच्छे से लोअर बॉडी की एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी भूख में भी काफी बढ़ोतरी हो जाती है. अगर आपको बॉडी पार्ट्स में ग्रोथ चाहिए तो आपके प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का इन्टेक बढ़ाना ही होगा।
वेट ट्रेंनिग करने वालों के लिए बेसिक टिप्स
ना लें वर्कआउट के बारे में यह अधपका ज्ञान-पहला भाग
ना लें वर्कआउट के बारे में यह अधपका ज्ञान -दूसरा भाग
हिंदी न्यूज़ - https://mpinfo.org/RSSFeed/RSSFeed_News.xml
इंग्लिश न्यूज़ - https://mpinfo.org/RSSFeed/RSSFeed_EngNews.xml
