रोज सैर करने के बाद भी नहीं घट रहा वजन! तो ना करें ये गलती

वेट लॉस के लिए डाइटिंग और जिम की सलाह अक्सर सुनी जाती है, लेकिन कुछ लोगों को इन तरीकों से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते। इसके अलावा, कई लोग इंटेंस वर्कआउट की बजाय वॉकिंग जैसी सरल एक्सरसाइज को पसंद करते हैं। वॉकिंग न केवल फिजिकल बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी मानी जाती है। शोध बताते हैं कि पैदल चलना वजन कम करने में मदद कर सकता है और दिल के रोग, कोलेस्ट्रॉल, कैंसर जैसे गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम कर सकता है। लेकिन, वॉकिंग करने का सबसे सही तरीका क्या है—खाली पेट या कुछ खाकर? आइए, इस बारे में जानते हैं।

वॉकिंग करने का सही तरीका
वजन घटाने के लिए वॉकिंग करने का सबसे प्रभावी तरीका खाली पेट चलना है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार, खाली पेट वॉकिंग से शरीर का फैट तेजी से पिघलता है। अगर आप रोजाना 30 से 60 मिनट तक बिना कुछ खाए वॉक करें, तो आंतों में जमा फैट कम करने में मदद मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी सुधरता है।

रिसर्च की बातें
एक स्टडी में यह पाया गया है कि जो लोग खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं, वे कुछ खाकर वर्कआउट करने वालों की तुलना में लगभग 70% अधिक फैट बर्न कर लेते हैं। इस प्रकार, अगर आप खाली पेट वॉकिंग करते हैं, तो इससे अधिक लाभ हो सकता है।

खाने के बाद वॉकिंग के लाभ
यदि आप खाने के बाद भी वॉक करना चाहते हैं, तो CDC की रिपोर्ट के अनुसार, हफ्ते में 5 दिन, 30 मिनट की मॉडरेट इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। आप खाना खाने के बाद 10 मिनट की वॉकिंग तीन बार कर सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा, एनर्जी बूस्ट होगी और ब्लड सर्कुलेशन भी सुधरेगा।

इस तरह, वॉकिंग के सही समय और तरीके को अपनाकर आप वेट लॉस के अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त कर सकते हैं।

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