भावनात्मक खाने और मन लगाकर खाने में क्या अंतर है? दोनों में से कौन है बेहतर

भावनात्मक भोजन और मन लगाकर खाना खाना खाने के दो अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, प्रत्येक की अपनी विशेषताएं और समग्र कल्याण के लिए निहितार्थ हैं। आइए उनके अंतरों को समझने के लिए विवरणों पर गौर करें और आकलन करें कि कौन सा अधिक फायदेमंद हो सकता है।

भावनात्मक भोजन: मुकाबला तंत्र या आराम की लालसा?

इमोशनल ईटिंग से तात्पर्य शारीरिक भूख के संकेतों के बजाय भावनात्मक ट्रिगर के जवाब में भोजन का उपभोग करने की प्रथा से है। व्यक्ति तनाव, चिंता, उदासी या अन्य भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में भोजन की ओर रुख कर सकते हैं। आमतौर पर, चीनी, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आरामदायक खाद्य पदार्थों को उनके अस्थायी मूड-बूस्टिंग प्रभावों के लिए खोजा जाता है।

• ट्रिगर: भावनात्मक खानपान तनाव, बोरियत, अकेलापन या यहां तक ​​कि खुशी जैसे विभिन्न कारकों से शुरू हो सकता है। नकारात्मक भावनाएँ अक्सर व्यक्तियों को भोजन में सांत्वना खोजने के लिए प्रेरित करती हैं।

• बिना सोचे-समझे उपभोग: भावनात्मक खाने में बिना सोचे-समझे उपभोग शामिल होता है, जहां व्यक्ति भूख के संकेतों या हिस्से के आकार पर ध्यान दिए बिना जल्दी-जल्दी खा सकते हैं।

• अस्थायी राहत: जबकि भावनात्मक भोजन अस्थायी आराम प्रदान कर सकता है या भावनात्मक संकट से ध्यान भटका सकता है, यह अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित नहीं करता है और बाद में अपराधबोध, शर्मिंदगी या आगे की भावनात्मक परेशानी का कारण बन सकता है।

माइंडफुल ईटिंग: जागरूकता और जुड़ाव पैदा करना

दूसरी ओर, माइंडफुल ईटिंग, माइंडफुलनेस में निहित एक अभ्यास है जो जागरूकता, उपस्थिति और खाने के अनुभव की सराहना को प्रोत्साहित करता है। इसमें स्वाद, बनावट और सुगंध सहित खाने के संवेदी पहलुओं पर जानबूझकर ध्यान देना शामिल है, साथ ही भूख और तृप्ति संकेतों को पहचानना भी शामिल है।

• वर्तमान क्षण जागरूकता: माइंडफुल ईटिंग खाते समय पूरी तरह से मौजूद रहने पर जोर देती है, बाहरी कारकों से विचलित होने के बजाय प्रत्येक काटने के संवेदी अनुभव पर ध्यान केंद्रित करती है।

• शारीरिक संकेतों को सुनना: भावनात्मक भोजन के विपरीत, सचेत भोजन व्यक्तियों को अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को समझने, भूख लगने पर खाने और संतुष्ट होने पर रुकने के लिए प्रोत्साहित करता है।

• बढ़ी हुई संतुष्टि: प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लेने और इरादे से खाने से, ध्यानपूर्वक खाने से अत्यधिक उपभोग की आवश्यकता के बिना, भोजन से अधिक संतुष्टि और आनंद की भावना पैदा हो सकती है।

कौन सा बेहतर है: फैसला

हालाँकि भावनात्मक भोजन और सचेत भोजन दोनों ही प्रचलित प्रथाएँ हैं, लेकिन उनके परिणाम और निहितार्थ काफी भिन्न हैं। अंततः, प्रत्येक दृष्टिकोण की प्रभावशीलता व्यक्तिगत परिस्थितियों और लक्ष्यों पर निर्भर करती है।

• भावनात्मक भोजन: जबकि भावनात्मक भोजन भावनात्मक संकट से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, यह अक्सर बाद में नकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है और अंतर्निहित मुद्दों का समाधान नहीं करता है। लंबी अवधि में, मुकाबला करने के तंत्र के रूप में भोजन पर निर्भर रहने से अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न और भोजन पर भावनात्मक निर्भरता में योगदान हो सकता है।

• माइंडफुल ईटिंग: माइंडफुल ईटिंग जागरूकता को बढ़ावा देकर, शरीर के संकेतों को सुनकर और खाने के अनुभव का स्वाद लेकर भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है। इससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर पाचन और खाने के प्रति अधिक संतुलित दृष्टिकोण हो सकता है।

निष्कर्ष में, जबकि भावनात्मक भोजन तत्काल आराम प्रदान कर सकता है, सचेत भोजन शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है। खान-पान की आदतों में सचेतनता पैदा करने से भोजन के साथ अधिक संतोषजनक और पौष्टिक संबंध बन सकता है, जिससे समग्र कल्याण को बढ़ावा मिलेगा।

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