मुस्लिमों में पाक दिन माह-ए-रमज़ान के दौरान माने जाते है. इस दौरान वो रोज़ा रखते है और अपना पूरा वक़्त अल्लाह की इबादत करने में देते है. माह-ए-रमज़ान में हर रोज़दार को कड़े कानूनों कायदों में रहकर रोज़ा रखे जाते हैं. अगर आप इन कानूनों को तोड़ते हो तो इस्लाम में यह सब से गंभीर सब से बड़ा गुनाह माना जाता है. रोज़ा में आपको बहुत ज्यादा परहेज करना पड़ता है. अगर आप परहेज नहीं करते है तो आपका रोज़ा फासिद हो जाता है. रोज़ा के दौरान आप इफ्तारी के वक़्त ही खान-पी सकते हैं पर पूरे दिन शरीर को एनर्जेटिक कैसे रखा जाए. इसलिए हम आपको कुछ तरकीब बताते हैं.
इफ्तारी में आपको उचित आहार लेना चाहिए, तला हुआ खाना और रेड मीट (मटन) नहीं खाना चाहिए तथा नियमित तौर पर व्यायाम करना चाहिए आपको रोज़ा के साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए जो कि जो कि आपके शारीरिक को चुस्त रखता है. ऐसा करने से आपका शरीर शाम तक ऊर्जावान बना रहेगा. आप चाहे तो कार्डियो एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे चलना या साइकिलिंग आदि करना इससे आपके बेट में गैस नहीं बनेगी. इस दौरान आप फ्री स्कवॉट, एब्स और पुश अप्स जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. गौर करेंगे कि जब आप भूखे हैं तब व्यायाम न करें आपको सेहरी (सूर्योदय के पहले का भोजन) के पहले या इफ़्तार (सूर्यास्त के बाद का भोजन) के बाद व्यायाम करना चाहिए.
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