20 दिन में फिट हो जाएगी बॉडी बस रोज खाएं ये 5 चीजें

सूखे फल स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होते हैं, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। इनमें स्वस्थ वसा और काफी मात्रा में कैलोरी भी होती है। अपने आहार में सूखे मेवों के छोटे हिस्से को शामिल करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं। यदि आप वजन बढ़ाना और मांसपेशियां बनाना चाहते हैं तो यह काफी मददगार साबित हो सकता है। हालांकि, जब वजन बढ़ाने की बात आती है तो सभी सूखे मेवे एक जैसे नहीं होते हैं। कुछ कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें अपना वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखने वालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाते हैं। 

जब वजन बढ़ाने की बात आती है, तो सभी सूखे मेवे एक जैसे नहीं बनाए जाते हैं। कुछ कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें अपना वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखने वालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाते हैं। इस लिस्ट में सबसे पहला नाम है सूखे खजूर का। ये फाइबर, विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इनमें प्राकृतिक शर्करा भी प्रचुर मात्रा में होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायता करते हुए आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है। एक और उत्कृष्ट विकल्प सूखे खुबानी है, जो कैलोरी से भरपूर होते हैं और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है।

काजू में उच्च मात्रा में कैलोरी और स्वस्थ वसा होती है, जो इसे वजन बढ़ाने के शौकीनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। दरअसल, मुट्ठी भर काजू आपको लगभग 150-200 कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। अखरोट स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार जैसे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। मूंगफली दुनिया भर में खाए जाने वाले सबसे लोकप्रिय सूखे फलों में से एक है। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो कम मात्रा में भी वजन बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं।

इस आलेख में दिए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं; इसलिए, किसी भी उपचार, दवा या आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

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