जब ऑफिस में दिन भर काम करने के बाद घर आते है तब किचन और बच्चों की टेंशन दोबारा आपको घेर लेती है. इसके बाद शाम को तनाव और थकान होने लगती है. इस थकान को दूर करने के लिए प्राणायाम कर सकते है जो सिर्फ 10 मिनट में ही दिन भर की थकान को छूमंतर कर देगा.

नाड़ी शोधन प्राणायाम की विशेषता है कि इसे करने से व्यक्ति सिर दर्द और चिंता से मुक्त हो जाता है. नाड़ी शोधन प्राणायाम को आप न सिर्फ सुबह उठ के कर सकते है, बल्कि अपनी सुविधा के अनुसार शाम को सोने से पहले भी करके कुछ ही मिनटों में तनाव को कम कर सकते है. इसे करने के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठ जाए और आंखें बंद कर ले.

अपना दाए हाथ के अंगूठे से नाक के दाए छिद्र को बंद कर ले और बाए छिद्र से अंदर की और सांस खींचे. अब बाए छिद्र को अंगूठे के पास वाली दो अंगुलियों से बंद करे. दाए छिद्र से अंगूठा हटा दे और सांस छोड़े. इस प्रक्रिया को बाए छिद्र के साथ दोहराएं. इसे रोज 7 से 10 मिनट करने की आदत डालें. इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और अच्छी नींद आती है.

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